Детская комната - это пространство, в котором формируется внутренний мир, закладываются черты характера, привычки и увлечения ребёнка. Оборудуйте её несколькими гимнастическими снарядами, и у Вашего малыша появятся возможности для активных игр и развития физических способностей.
Домашний спортивный уголок может включать шведскую стенку, турник, канат, верёвочную лестницу, гимнастические кольца, качели, баскетбольное кольцо, боксёрскую грушу, горку, гимнастический мат и многое другое. В этой статье мы приводим ряд игр и упражнений, которые помогут родителям поддерживать интерес к занятиям на различных гимнастических снарядах на примере домашнего спорткомплекса для детей "Атлант".
Вы можете выбрать из них те, что соответствуют возрасту и интересам Вашего ребёнка. Некоторые из этих упражнений будут полезны и взрослым. Турник и шведская стенка детского спорткомплекса "Атлант" рассчитана на вес до 150 кг.
Покоряем высоту. Лазить по шведской стенке можно с самого раннего возраста, как только малыш проявит интерес к этому занятию. Если он ещё не освоил лестницу, покажите ему, как это делается. Первое время родителям следует находиться рядом и страховать своего спортсмена до тех пор, пока он не будет выполнять упражнения уверенно.
Висим на этой самой высоте. Вис можно выполнять на шведской стенке, на трапеции, кольцах, турнике. Висеть можно на двух руках, на одной руке, вниз головой. Засекайте время и устанавливайте рекорды. Усложняем упражнение: в висе поднимаем ноги под прямым углом, ноги должны быть вместе, носки вытянуты. Получился "уголок" - один из элементов спортивной гимнастики. Упрощённый вариант этого упражнения - в висе на шведской стенке поднимать согнутые в коленях ноги вместе или по очереди.
Популярная игра - закручиваться на кольцах влево или вправо, поджимать ноги и раскручиваться. Хорошая тренировка вестибулярного аппарата.
Учимся висеть вниз головой. Держась за турник или трапецию, подпрыгнуть, поднять согнутые ноги к перекладине и, согнувшись продеть их между рук. Затем отпустить одну руку, подтянуться и снова схватиться рукой за перекладину, отпустить вторую руку, снова взяться за перекладину, теперь можно смело отпускать обе руки. Посмотрели на перевёрнутый мир, и снова подтягиваемся и хватаемся за перекладину. На кольцах упражнение выполняется аналогично.
Осваиваем канат. Мы рекомендуем сначала научиться спускаться по канату для лазания, перелезая на него с турника, лестницы или колец. Существуют специальные подготовительные упражнения к лазанию по канату: сидя на стуле, зажать коленями и стопами канат, хват руками над головой. Зажимая канат коленями и стопами, разогнуть ноги и согнуть руки; вернуться в исходное положение. Стоя на полу, захватить канат прямыми руками над головой; поднять ноги и зажать канат; разогнуть ноги и согнуть руки; перехватить руки выше и так далее. Следующий этап - лазить по канату без помощи ног.
Следующая вершина - верёвочная лестница. По ней проще лазить, если натянуть лестницу вниз и подержать так, чтобы она не слишком раскачивалась. Когда ребенок освоит лазание с помощью можно учиться лезть самостоятельно. Не все знают, что легче подниматься по лестнице сбоку, (на спортивном уголке - спиной к шведской стенке) и захватывать ступени поочерёдно с обеих сторон. Таким образом веревочная лестница не гнется и основная нагрузка приходится на ноги. Можно лезть прямо, но при этом основная часть нагрузки приходится на руки.
Качаемся. На гимнастические кольца можно подвесить съёмные детские качели. Раскачиваться можно сидя на нижней перекладине верёвочной лестницы, держась за перекладину выше плеч. Качаться можно также и на кольцах: захватив кольца руками, подпрыгнуть, продеть ноги в кольца до колен, затем, перехватывая канаты колец, продеть ноги дальше, до бедра. Многие дети любят раскачиваться из положения виса на руках или на подколенках. Это можно делать на турнике, трапеции, кольцах.
Подтягиваемся. На турнике, кольцах или на трапеции. Из виса подтянуться на руках так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Более сложное упражнение: подтянуться и поднять согнутые ноги к груди (упражнение "колобок"). Цель - продержаться как можно дольше. Упор - ещё один элемент спортивной гимнастики. Выполняется на трапеции, кольцах или на турнике: держась за перекладину или кольца, подпрыгнуть и выйти в упор на прямых руках. Чем ниже висят снаряды, тем легче выполнить это упражнение.
Кувыркаемся вперёд и назад. Кувырок можно выполнять на трапеции и кольцах. Регулируя высоту снаряда, можно упростить или усложнить упражнение. Выйти в упор, перенести вес тела вперёд и кувыркнуться. Кувырок назад можно освоить при помощи верёвочной лестницы. Держась за кольца или трапецию, подпрыгнуть и, переставляя ноги выше по верёвочной лестнице забросить их над перекладиной и перенести вес тела назад. Предложите ребёнку задержаться в положении ноги вверху вдоль канатов колец, а голова внизу и удерживать равновесие как можно дольше (упражнение "Упор").
Упражнения на гибкость. Подготовка к выполнению мостика. Стоя на полу, спиной к лестнице, прогибаемся назад, перехватывая перекладины всё ниже и ниже.
- Лягушка выполняется на кольцах. Необходимо захватить кольца руками, продеть стопы в кольца и прогнуть туловище вниз, а голову поднять наверх.
- Растяжка ног на шведской стенке. Положить прямую ногу на перекладину и тянуться к носку, не сгибая ноги. Присесть как можно ниже на опорной ноге, при этом нога на перекладине не должна гнуться в колене. Выполнить упражнения с другой ногой. Переставьте ногу на следующую ступень и повторите упражнение.
- Шпагат на кольцах. Если повесить кольца достаточно низко, можно встать стопами на кольца, держась руками за шнуры колец, и разводить ноги в боковой или поперечный шпагат.
Наши пожелания. Мы надеемся, что ваш малыш с лёгкостью освоит эти упражнения и придумает множество новых. Успех занятий во многом зависит от Вашей поддержки и поощрения. Будьте рядом во время занятий. При выполнении новых упражнений страхуйте ребёнка - держите руки рядом, будьте готовы его поймать, но не держите и не поднимайте его.
Ещё лучше, если вы подвесите снаряды на безопасной высоте, а затем, по мере освоения упражнений, будете перевешивать их выше. Так малыш научится сам рассчитывать свои силы и возможности. Эти навыки послужат ему впоследствии, когда он будет играть на детских площадках и в школе. Успехов Вам.